Entrenamiento

1- Calentamiento
• Movilidad articular
• Activación (técnica de carrera)

2- Trabajo compensatorio
• Músculos profundos
-Romboides (remo con compañero)
-Transverso del abdomen (superman)
• Propiocepción: nos sentamos en la pelota grande, y un compañero nos lanza (suavemente) un balón que tenemos que atrapar


3- Trabajo de fuerza (20 repeticiones por serie, tres series con descanso entre ellas de 1 minuto
• Abdominales
• Flexiones
• Zancadas
• Dorsales (press militar alterno)

4- Trabajo de resistencia
20 minutos corriendo, por cada 3 minutos al 50%, 1 minuto al 80%, 5 series

Perdón profesora, pero me lo olvidé en casa, como dice el Dari, más vale tarde que nunca no? :)